Dicas para conduzir um treinamento para ganhar peso5 (100%) 1 voto
Há poucos dias, um colega perguntou através do nosso canal do YouTube para um treino de ganho de peso. E, embora seja verdade que a seleção de exercícios é importante, nem todos os aspectos que cercam o lucro de peso tem a ver com eles.
Neste artigo, eu quero focar em dicas eficazes para a obtenção de ganhos de bom peso. Você vai entender as razões pelas quais a formação não é tudo.
Conteúdo
Controle o gasto de calorias dos alimentos
Mantenha-o claro que nós consumimos mais calorias do que precisamos, nós não estamos indo para obter o ganho de peso. E é que, não está fazendo o que irá contribuir para aumentar a nossa kilaje. Ele é a soma total de calorias que o nosso corpo tem (que não é tão simples, mas que pode ser resumida parecidamente).
Nós pode ganhar força ou melhorar a técnica de determinados exercícios, mas são os nutrientes que ingerimos a chave. Mas, quais são os mais importantes alimentos para comer para ganhar peso? Como ele é o ponto mais importante, vou deter-me um pouco mais e explicar alimentos essenciais na nossa dieta.
Arroz e massas
Os hidratos de carbono de assimilação rápida deve ser em qualquer dieta que você tomar para seguir um bom treino para ganho de peso. Fornecem uma grande quantidade de calorias que o nosso corpo assimila muito rapidamente. Eles são uma excelente refeição pré-treino, pois a energia que trazemos. Além disso, eles contêm grandes quantidades de fibras, vitaminas e minerais.
Carne vermelha
Embora ele não é bom para o abuso de carne vermelha por uma grande quantidade de colesterol ruim quantidade que eles trazem para o nosso corpo. Agora, consumido de uma maneira controlada são um alimento básico para uma dieta para ganho de peso. Eles são extremamente ricos em proteína que nosso corpo assimila-lo muito rapidamente. Nem todas as proteínas são absorvidas igualmente bem ao nosso corpo, sendo o melhor da carne e o ovo. E o pior, as proteínas de origem vegetal.
Além disso, eles contribuem para os nossos níveis de testosterona natural aumento. Não acho que eles estão indo para um aumento da quantidade sideral, mas é verdade que irá impulsionar o seu estímulo. Um forte argumento para introduzir a carne vermelha em nossa dieta.
Frutas
Deve ser a nossa principal fonte de açúcares “saudável”. Apesar de nem todos são especialmente ricos em calorias, o que é inegável é o de alimentos, como a banana ou podem ser grandes aliados para levar para outro nível de nossos treinos para ganho de peso.
Apesar de maçãs e peras não são a principal fonte de obtenção de calorias não são abundantes em nossa dieta ganhos de peso. As vitaminas, açúcares e fibras para dar ao nosso organismo, são um complemento vital para o nosso corpo para crescer forte e saudável.
Não queimar quantidades bestial de calorias formação
para ser capaz de evitar ganhando o máximo de gordura como nós subir de peso, existem algumas metodologias de esporte que devemos vigiar e ter cuidado com eles. Por exemplo, o método HIIT é um sistema de treino de alta intensidade, você gravar uma quantidade de gordura e calorias tremendamente. Embora os sistemas que são mais leves, como regra geral, temos que removê-los a partir de nossas rotinas de exercício.
A creatina, um excelente suplemento para tomar durante o treino para ganho de peso
Este é um dos suplementos mais interessante rosto para ganho de força e peso. Embora haja o prejuízo que a creatina faz com que os ganhos de gordura e retenção de líquidos, não é inteiramente verdade. Com efeito, há uma retenção de líquido como resultado do consumo de creatina. Mas, é intracelular, e não extracelular. O que isso significa é que se pretende que o índice de retenção para os nossos músculos.
Resumodo Artigo NameConsejos para trazer um treinamento para ganhar pesoDescriptionTe dar uma série de conselhos que funciona a mil maravilhas do rosto para trazer um treinamento para ganho de peso. Tocamos no treino e na dieta, de modo que você vai saber que exercícios NÃO incluir. E que tipos de comida para levar para o ganho de massa muscularAuthor
Juan Manuel Toledo Domínguez
Exercícios em casa