Como conseguir emagrecer e ficar de olho na sua saúde

A maioria dos adultos pode usar um gráfico como um
guia para o peso mais saudável para a sua altura. Desenhe uma linha em frente à sua altura sem
sapatos em centímetros e uma linha reta para cima do seu peso em kg com roupas
leves, mas sem sapatos. O ponto onde estas duas linhas cruzam . O seu peso será classificado como “peso inferior”
(inferior ao seu peso mais saudável), “normal” (peso mais saudável),
“excesso de peso” (superior ao seu peso mais saudável e com maior
risco de alguns problemas de saúde) ou “obeso” (significativamente
acima do seu peso mais saudável e com maior risco de problemas de saúde).

Você também pode usar o gráfico para descobrir qual é o peso
mais saudável para a sua altura. O gráfico não pode ser usado para crianças ou
pessoas com menos de dezoito anos de idade, porque eles ainda estão crescendo e
se desenvolvendo.
Se você está carregando peso extra perder até mesmo 5kg pode
fazer você se sentir melhor e reduzir os fatores de risco para problemas de
saúde.
Todos os dias há novas ideias, dietas, programas e livros
que nos dizem como perder peso. Pode ser muito confuso e difícil saber o que
tentar.
É mais fácil do que nunca ganhar peso e mais difícil
tirá-lo. Os alimentos discricionários são mais baratos e saborosos, os tamanhos
das porções são maiores e somos menos ativos no trabalho e no nosso tempo
livre.
Então, para perder peso que fica fora, precisamos fazer
pequenas mudanças que fazem voltar o relógio. Temos de limitar os alimentos
discricionários, reduzir o tamanho das nossas porções e encontrar formas de
sermos mais ativos na nossa vida quotidiana.
Para perder peso, precisamos comer e beber menos quilos que usamos. Escolher alimentos a partir das Diretrizes Dietéticas australianas
nos ajudará a escolher alimentos que fornecem mais nutrientes, sem os
quilos extras. Por exemplo, comer mais vegetais coloridos e salada vai nos
fazer sentir mais cheios por menos quilos. Na verdade, fazendo metade das
nossas refeições, vegetais coloridos ou salada e tendo porções menores dos
outros alimentos, podemos reduzir os quilojoules em até metade.

One thought on “Como conseguir emagrecer e ficar de olho na sua saúde

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